Усталость — или уже выгорание?
Тест оценит четыре составляющие выгорания: истощение, отстранённость от работы, эмоциональные и когнитивные трудности. В основе — Burnout Assessment Tool (Schaufeli et al., 2020), современный научный стандарт оценки выгорания.
Результат покажем сразу. Без email и регистрации.
О тесте на выгорание
Короткая научная методика BAT, по которой исследователи и практики оценивают выгорание.
Что показывает тест
BAT-12 — короткая версия Burnout Assessment Tool, современного инструмента для оценки выгорания. Его разработали Шауфели, Десарт и Де Витте (2020). В отличие от подхода, где выгорание сводят к простой усталости, BAT смотрит на него как на состояние из четырёх составляющих: истощение, ментальная дистанция, эмоциональные и когнитивные нарушения.
Что измеряет тест
- Составляющая 1
Истощение
Ощущение, что силы на нуле — и физически, и эмоционально; после работы трудно восстановиться.
- Составляющая 2
Ментальная дистанция
Отстранённость от работы: пропадает энтузиазм, растут безразличие и внутреннее сопротивление.
- Составляющая 3
Эмоциональные нарушения
Эмоции выходят из-под контроля: раздражение, резкие реакции, ощущение, что вас захлёстывает.
- Составляющая 4
Когнитивные нарушения
Рассеянность: мысли разбегаются, сложно удержать внимание, появляются забывчивость и ошибки по невнимательности.
Частые вопросы
Чем этот тест отличается от других тестов на выгорание в интернете?
Он построен на Burnout Assessment Tool — современном научном инструменте, который прошёл валидацию в исследованиях в разных странах. BAT не сводит выгорание к простой усталости, а раскладывает его на четыре составляющие.
Можно ли по результату поставить диагноз?
Нет. Это скрининговый тест: он помогает оценить состояние и вовремя заметить тревожные сигналы, но не заменяет консультацию специалиста и не является медицинским диагнозом. Если результат вас встревожил, стоит обратиться к психотерапевту или начать с бесплатной сессии с ИИ-психологом.
Сколько времени занимает тест и нужна ли регистрация?
12 утверждений, около 3 минут. Регистрация, email и оплата не нужны — тест бесплатный и анонимный, результат виден сразу после прохождения.
Что делать, если результат показывает высокий уровень выгорания?
Высокий результат — это не приговор, а сигнал, что нагрузка давно превышает ресурсы и справляться в одиночку уже тяжело. Стоит сбавить темп и найти поддержку — обратиться к психотерапевту или пройти бесплатную сессию с Мирой: за один разговор станет понятнее, что именно вас истощает и с чего начать. А если появились проблемы со сном, аппетитом или самочувствием, стоит показаться врачу.
На основе Burnout Assessment Tool: Schaufeli, W. B., Desart, S., & De Witte, H. (2020). Burnout Assessment Tool (BAT) — Development, validity and reliability. Int. J. Environ. Res. Public Health, 17, 9495.
Методику проверил: Михаил Кумов · 2026-07-24