Что происходит с вашим состоянием?
За усталостью, раздражительностью и тревогой часто стоит больше, чем кажется. Иногда это просто переутомление. А иногда — повышенная тревога, хронический стресс или депрессивное состояние.
Пройдите клинически валидированный тест DASS-21 — инструмент, который психотерапевты во всём мире используют для оценки тревоги, стресса и депрессии. 5 минут — и вы получите понятную картину своего состояния по трём шкалам.
Результат покажем сразу. Без email и регистрации.
Что такое DASS-21 и как читать результат
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — это короткий опросник из 21 утверждения, который оценивает выраженность симптомов по трём независимым шкалам: депрессия, тревога и стресс. Методику разработали психологи Питер и Сидни Ловибонд в Университете Нового Южного Уэльса в 1995 году.
Тест отражает ваше состояние за последнюю неделю и помогает увидеть, какая из трёх сфер беспокоит сильнее всего. Это не диагноз, а ориентир: он показывает, на что стоит обратить внимание и есть ли смысл обратиться за поддержкой.
Что измеряет тест
- Депрессия. Сниженное настроение, потеря интереса и удовольствия, ощущение бессмысленности, низкая самооценка и нехватка энергии.
- Тревога. Физическое возбуждение, ситуативная тревога, телесные симптомы страха и ощущение, что вот-вот случится что-то плохое.
- Стресс. Хроническое напряжение, раздражительность, трудности с расслаблением и повышенная реактивность.
Частые вопросы
Что такое тест DASS-21?
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) — это короткий опросник из 21 утверждения, который оценивает выраженность симптомов депрессии, тревоги и стресса за последнюю неделю. Его разработали психологи Ловибонд в 1995 году, и с тех пор он широко используется в клинической практике и исследованиях по всему миру.
Можно ли по результатам DASS-21 поставить диагноз?
Нет. DASS-21 — это скрининговая методика: она помогает оценить состояние и заметить тревожные сигналы, но не заменяет консультацию специалиста и не является медицинским диагнозом. Если результат вас встревожил, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Сколько времени занимает тест и нужна ли регистрация?
Тест состоит из 21 вопроса и занимает около 5 минут. Регистрация, email и оплата не требуются — тест бесплатный и анонимный, результат вы видите сразу после прохождения.
Как считается результат DASS-21?
Утверждения распределены по трём шкалам — депрессия, тревога и стресс. Баллы по каждой шкале суммируются и умножаются на два, после чего сравниваются с принятыми пороговыми значениями: норма, лёгкий, умеренный, выраженный и крайне выраженный уровень.
Источник методики: Lovibond, S.H. & Lovibond, P.F. (1995). Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2nd ed. Sydney: Psychology Foundation.
Методику проверил: Михаил Кумов · 2026-05-25